Del campo a tu bienestar: la fibra es un regalo más de la tierra que cuida tu salud. Frutas y verduras cultivadas con esmero, llenas de nutrientes y fibra que te ayudan a tener una digestión sana y a prevenir enfermedades. Consume lo que el campo te ofrece y disfruta de una vida más saludable. ¡Valoremos el trabajo de nuestros agricultores!
Frutas con más fibra
| Frutas | Porción en gramos | Fibra total |
| Frambuesas | 123g | 8,0 |
| Pera | 78g | 5,5 |
| Manzana, con cáscara | 182g | 4,5 |
| Banana | 118g | 3,0 |
| Naranja | 140g | 3,0 |
| Fresas | 144g | 3,0 |
Nota: Tabla de Mayo Clinic, 2024
Verduras con más fibra
| Verduras | Porción en gramos | Fibra total |
| Guisantes verdes, hervidos | 160g | 9,0 |
| Brócoli, hervido | 156g | 5,0 |
| Hojas de nabo, hervidas | 144g | 5,0 |
| Coles de Bruselas, hervidas | 156g | 4,5 |
| Patata, con cáscara, al horno | 173g | 4,0 |
| Maíz dulce, hervido | 157g | 4,0 |
| Coliflor, cruda | 107g | 2,0 |
| Zanahoria, cruda | 61g | 1,5 |
Nota: Tabla de Mayo Clinic, 2024
La variedad es clave. Al elegir frutas y verduras, opta por un arcoíris de colores. ¡Cuanto más colorida sea tu dieta, más amplia será la gama de nutrientes que obtendrás! Además, siempre que sea posible, consume las frutas y verduras con su piel, ya que a menudo es donde se concentra gran parte de la fibra.
¿Cómo llega la fibra hasta mi mesa?
Las plantas, como increíbles fábricas naturales, utilizan la energía del sol, el agua y el dióxido de carbono para crear su propio alimento y construir sus estructuras, incluyendo la fibra, un tipo de carbohidrato complejo que forma parte de sus tejidos. Los agricultores, con su conocimiento y cuidado, seleccionan las mejores semillas y cultivan las plantas para que produzcan frutos ricos en fibra, que luego llegan a nuestra mesa para nutrirnos y mantenernos saludables. Así, el ciclo agrícola nos regala la fibra que necesitamos para una buena digestión y bienestar, gracias a la maravillosa colaboración entre la naturaleza y el trabajo humano.
FUENTES CONSULTADAS